[...] do karku - 2 serie (10,10) * Martwy ciąg - 4 serie (10,10,10,10) * Wiosłowanie hantlem - 4 serie (10,10,10,10) Nogi: * Przysiady ze sztangą - 4 serie (10,10,8,8) * Wykroki z hantlami - 3 serie (20,20,20) * Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie (10,10,10) * Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem - 6 serii (30,30,30,max,max,max) Biceps: * [...]
[...] w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12razy pompki na poręczach 3x8reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PIPIĄTEK tutaj zazwyczaj [...]
[...] triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch wersja pierwsza Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie nog w zwisie 30pow - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio [...]
[...] Wyciskanie z przodu 10-8-6-4-2 powtórzeń. Wznosy ramion w opadzie 5x10 powtórzeń. Wznosy ramion stojąc w bok 5x10 powtórzeń. Kaptury 3x10 powtórzeń. 2) NOGI: Wykroki z hantlami 4x8 powtórzeń. Łydki 5x10 powtórzeń. 9. CEL CYKLU: siła, masa-najlepiej jak najlepsza jakościowo, nie chcę zbytnio się zalać 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nd [...]
[...] dzielony Nogi, Klatka i Triceps, Plecy i Biceps (...) (...) KLATKA I TRICEPS ciężko i intensywnie wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii po 6-8 powtórzeń wyciskanie z hantlami na ławce (...) PB: Czy nadal jesz cyklicznie węglowodany (dni nisko- i wysokowęglowodanowe) podczas przygotowań do zawodów? Jeśli tak, jakie są plusy i minusy tej [...]
[...] Np. klatkę płasko muszę robić na suwnicu, bo jak robię na wolnym to chwieje mi się cały gryf i krzywo robię całe ćwiczenie... To samo jak chcę zrobić klatkę płasko hantlami... No po prostu nie mogę, jedną ręką mógłbym jeszcze 2 razy taki ciężarem zrobić a tamtą ani rusz... Moja dieta: 8:00 omlet z płatkami owsianymi -płatki owsiane [...]
[...] zlaczonych ze soba hantelek napierajacych na siebie 3x10 -rozpietki maly ciezar (nie czuje, bola mnie barki jakbym nie probowal ich robic) 1x12 DZIEN A1 - wyciskanie skos hantlami 4x8 - wyciskanie hantli na skosie chwytajac pod talerz (tak jak przy przenoszeniu 3x8 - rozpietki maszyna 1x12 Co myslicie ogolnie o miksowaniu cwiczen ? Czy moze [...]
[...] podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie kaptury: -wznosy barków ,,szrugsy'' piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach -przysiad wykroczny ze hantlami -wznosy na palcach ze sztangą na brakach Brzuch robię w różne dni... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
[...] -unoszenie nóg w podporze Trening B: -wykroki ze sztangą -przyciąganie drążka w wyciągu górnym do klatki nachwytem -wyciskanie sztangi na ławce skośniej -unoszenie ramion z hantlami w bok -uginanie ramion ze sztangą łamaną -pompki tyłem Trening C: -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie hantelką -rozpiętki -unoszenie hantli w bok w opadzie [...]
[...] podchwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie progresja 12,10,8 KAPTURY Wznosy barkow ze sztanga 4s Wznosy barkow z hantlami 4 s Pt Barki + Tricepsy BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]
[...] dziennik i od 5dni jak idiotka zaczęłam jeść tylko 1200kcal. Problem zobaczyłam dzisiaj kiedy mimo naprawdę ciężkich treningów (ponad 1h dziennie: interwały + siłowy z hantlami) moja waga po 21 dniach diety wskazuje tyle samo czyli 59kg. Uznałam ze wina może leżeć w ktoryms z poniższych: 1)przybraniu masy mięśniowej bo widzę ze np [...]
[...] 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg [...]
[...] ponieważ w tej chwili mam za mało czasu zdecydowanie. 1. Do wyboru mam tylko i wyłącznie w tej chwili aeroby (pływanie, bieganie, brzuszki itd.) + ćwiczenia domowe z hantlami + podpórki na pompki. 2. Opłaca kupić mi się owy zestawik, który wymieniłem na górze do takich treningów jak wypisałem na górze, czy może lepiej poczekać aż pójdę na [...]
[...] - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x9,8,8,6 [...]